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点击:时间:2017-08-13

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适当的饮食可以保证身体和精神健康的人有良好的身体和精神健康。这对每个人来说都是这样的,但对于运动员来说更是如此。

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网球运动员在球场上消耗了大量的能量——卡路里消耗约为9.1千卡每分钟,www.yh2744.com,这意味着这些能量储备必须充足。

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那些真正想要从饮食中获得最大营养的人应该去看专家,www.yh071.com,但是下面我们列出了所有网球运动员的营养建议。关键的问题是,营养是多种多样的,因此,在决定你要吃什么时,营养平衡是最重要的事情。

重要的营养规则

每天在固定的时间吃饭总比只吃一顿大餐要好,www.yh0429.com,www.yh0530.com,你可以试着分五次吃:早餐,零食,午餐,下午的点心和晚餐。

早上吃一顿合适的早餐是很重要的,而不仅仅是喝咖啡。

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在玩前两小时吃早餐。它应该包括咖啡、茶、牛奶或果汁、大麦麦片、面包或面包、果酱/蜂蜜和调味的水果。

喜欢吃可口早餐的人可以吃火腿三明治。作为一种小点心和零食,我们推荐酸奶,www.yh0270.com,一些水果或三明治。避免含糖食物,这样你就可以远离血糖峰值。

午餐和晚餐应该由生或熟的蔬菜组成,如意大利面和蛋白质,如肉类或低脂奶酪,鱼或蔬菜。该由生或熟的蔬菜组成,如意大利面和蛋白质,如肉类或低脂奶酪,鱼或蔬菜。

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沙拉酱应该是特级初榨橄榄油,醋或柠檬——不要加脂肪的调料!

主餐应该在比赛前三个小时吃。晚上最好不要吃得太晚,不要把饭吃得太大、太沉重。吃完后不要马上睡觉——先花点时间放松一下,尤其是如果你已经打了10个小时及以上。

不要盲目的吃

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虽然运动员没有禁止吃的食物,但你应该避免吃高脂肪的油炸食品。

吃太多的肉类、香肠、鸡蛋和黄油会损害你的健康,影响你在球场上的表现。最好是坚持简单易消化的食物。

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水也是非常重要的,网球运动员每天要喝50毫升左右的水。而且在训练期间也要记得喝酒。试着远离那些过于甜的饮料,www.yh0674.com,把一茶匙的果糖溶解在水里或者饮料里。

如果你吃的是均衡的饮食,www.yh2848.com,你就不需要补充营养。这些都应该留给真正需要的人,而大多数人都不需要。

最后,值得注意的是,每个人都是独一无二的,许多人对同一种食物的反应不同。

记住:如果你想真正的享受网球乐趣,吃得好是绝对必要的。

(翻译:石健)

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